腰背肌和颈部肌肉力量的缺乏，是尚未被大多数妈妈意识到的问题，直至腰酸背痛、颈椎病等不良病症出现。
这不仅影响了孕妈妈的身心健康，更影响事业生活、形象气质，甚至影响了自信心。
简单的坐式体位，可以立即检测到机体的不健康状况，在持续的简单练习中，习练者的脊柱健康状况会在短期内得到明显改善。
瑜伽基本坐式的锻炼部位：
腰、 背 、腹、颈、肩、臀、大腿、小腿、脚踝、手臂。
记住要尽量伸直双腿，保持背部平直。这个姿势看似简单，但瘦腰、瘦背的功效却非常明显。

步骤：
1. 坐在瑜伽垫上，腿前伸，双脚并拢，手放在身后或身体两侧，稍微提起臀部，保证坐在尾骨上。
2. 向上绷紧头顶，拉长脊柱，体会这个姿势，做出一些必要的调整。
3. 手指向前，压住地板。把脚趾朝上往回拉，绷紧大腿肌肉。
4. 挺胸，脊柱伸直，绷紧头顶的头皮，拉伸脖子后面的肌肉。尽可能静止不动，保持这个姿势。视线集中，目视前方，收紧腹肌，保持脊柱挺直向上。
5. 保持大腿和小腿肌肉紧张，但不要令膝关节僵硬，脚趾朝向天花板弯曲和伸展。保持该姿势呼吸 10 次。
6. 放松，重复练习 3～5 组，最好是与坐姿上体前屈式交替练习。
益处：
促进血液循环，美化肌肤，速瘦腰背，美颈肩。